Если вы правильно питаетесь и занимаетесь йогой, то, скорее всего, вы хорошо заботитесь о своих глазах. Нет? Как правило, проверка зрения воспринимается как обязательная остановка на пути к новым очкам. По какой-то причине, если зрение существенно не нарушено, осмотр зрения не считается приоритетным.
Наши глаза действительно важны не только потому, что они помогают нам видеть окружающий нас мир, но и потому, что часто они могут выявить скрытые проблемы со здоровьем, такие как диабет и глаукома. Независимо от того, есть ли у вас зрение 1,0/1,0 или нет, ежегодный осмотр зрения важен, но между этими осмотрами вы можете многое сделать, чтобы сохранить зрение в хорошем состоянии.

Чаще моргайте

Моргание — это автоматическое явление. Однако, недавнее исследование показало, что мы естественным образом моргаем от одного до трех раз в минуту, когда концентрируемся за компьютером, по сравнению с 20 раз в минуту, когда мы не концентрируемся. Моргание может предотвратить помутнение зрения, сухость глаз и головные боли. Оно помогает нашим слезам поддерживать естественное увлажнение глаз. Если мы не моргаем, наши глаза могут стать сухими и раздраженными.

Ограничьте экранное время

Сухие, уставшие и напряженные глаза, вызванные использованием экрана, известны как синдром компьютерного зрения (CVS). Наши цифровые устройства излучают вредный синий свет, который может вызвать напряжение в глазах и даже нарушить сон.
Рекомендуется правило 20-20-5. Рекомендуется отводить взгляд на 20 секунд, на расстояние не менее 5 метров, каждые 20 минут. Это позволяет вашим глазным мышцам расслабиться. Чем ближе мы смотрим, тем больше у нас возможностей для увеличения прогресса близорукости.
В связи с повышенным уровнем загруженности (работа на компьютере, электронная почта, СМС, социальные сети и т.д.), нагрузка на глазные мышцы значительно выше, чем когда-либо ранее.
Если вам приходится смотреть на экран компьютера весь день, то купите очки с синими светофильтрующими линзами. Они блокируют вредные лучи, испускаемые вашими экранами.
Яркость экрана — это тоже то, что нужно держать под контролем. Если вы выбрали самую высокую настройку, то слегка приглушите ее. Невероятно яркий экран может быть очень жестким для глаз. Также обратите внимание на освещение вокруг вашего компьютера, постарайтесь создать одинаковую яркость в вашем помещении, чтобы не было теней или бликов от ламп.

Меньше стресса

Легче сказать, чем сделать. Но стресс может вызвать судороги в глазах. Дёргания обычно вызваны напряжением глаз, стрессом или усталостью. Первая линия защиты — это обследование для определения точности назначения очков, если они у вас есть, поскольку неточный рецепт может привести к крайнему дискомфорту и напряжению мышц, которые являются основной причиной спазма век (судорог). Если вы прошли обследование глаз и все в порядке, но глаз все еще дергается, постарайтесь решить проблему с моделью сна и уровнем стресса.
Чаще всего, во время напряженных периодов на работе, мы склонны откладывать правильный график сна на второй план. Йога и медитация наиболее простое решение, чтобы снизить уровень стресса. Составьте график и придерживайтесь его.

Откажитесь от макияжа

Сухость глаз и воспаление век могут вызвать у вас ощущение, будто у вас что-то есть в глазу, когда там ничего нет. Также возможны жжение, зуд, отечность, слезотечение и даже потеря ресниц. Основной причиной сухости глаз является блефарит, хроническое воспалительное заболевание век. Мейбомиевые железы лежат между нашими ресницами и выделяют масляный внешний слой слезной пленки, что имеет решающее значение для стабильности покрытия слезой. Нарушение функционирования этих желез является основной причиной сухости глаз.
Тщательно удаляя макияж глаз в конце дня, можно предотвратить сухость глаз. Это гарантирует, что отверстия мейбомиальных желез останутся открытыми. Затем наложите горячую фланель или ватный тампон на закрытые глаза на три минуты, после чего сделайте массаж век, чтобы очистить железы.

Защита от солнца

Ваши глаза тоже могут обгореть. Берегите их и следите за тем, чтобы солнцезащитные очки блокировали по меньшей мере 99% УФ-излучения. Ультрафиолетовый свет поглощается глазами даже в пасмурные дни. Защита глаз от ультрафиолетовых лучей важна и в холодной среде, где присутствует снег, поскольку это повышает риск появления отражающих лучей и снежной слепоты.

Перекус для зрения

Вы когда-нибудь слышали эту историю о том, как морковь улучшает зрение? В этом есть доля правды. Не только морковь, но и шпинат, капуста, зелень, даже такие жирные рыбы, как лосось, тунец и палтус, содержат питательные вещества, которые борются с сухостью глаз и улучшают макулярное здоровье. Макула является частью сетчатки и отвечает за чистоту зрения. Рекомендуется обратить внимание на продукты, богатые витамином С и Е, жирными кислотами омега-3 и цинком.
Достаточное потребление воды поможет предотвратить высыхание глаз и сохранить их блеск.

Избегайте контактных линз

Сухость глаз - обычное явление для пользователей контактных линз. Старайтесь быть добрее к глазам, сокращая время ношения линз. Не забудьте дать глазам отдохнуть, периодически надевая очки. Линзы могут уменьшить количество кислорода, попадающего в глаза, и увеличить сухость.
Спросите у офтальмологов о силиконовой гидрогелевой линзе. Это одноразовая силиконовая линза ежедневного использования, обеспечивающая высокий уровень увлажнения, чистоты и комфорта.

Бросьте курить

Сюрприз, сюрприз, курение вредно для зрения, среди прочего. Курение сигарет может привести к покраснению и раздражению сухих глаз. Курение может также вызвать возрастную макулярную дегенерацию, катаракту, увеит и другие проблемы со зрением.