Синий свет часто критикуют, обвиняя его в нарушениях сна и ухудшении зрения, поскольку персональные электронные устройства излучают синего света больше, чем света другого цвета. Синий свет имеет более короткую длину волны, а это значит, что он обладает более высокой энергией и способен повредить чувствительные ткани глаза. Кроме того, он также проходит сквозь глазное яблоко до сетчатки, того самого набора нервных клеток, которые преобразуют свет в сигналы, создающие зрение.
Лабораторные исследования на мышах показали, что продолжительное воздействие синего света высокой интенсивности повреждает клетки сетчатки глаза. Но на реальных людях эпидемиологические исследования людях показывают другую картину.
Будучи профессором в Колледже оптометрии при университете штата Огайо, я провожу сам, и обучаю студентов проводить исследования зрения, включая и работу с клетками сетчатки глаза. Я также принимаю пациентов в учебных клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как они могут сохранить здоровье своего зрения, несмотря на то, что весь день смотрят на экран компьютера. Они часто задают вопрос о линзах очков "блокирующих синий свет", рекламу которых они встречают в Интернете.
Но дело в том, что когда речь заходит о защите вашего зрения и поддержании здоровья глаз, основным предметом беспокойства должен быть не сам синий свет.

Встроенная защита

Думая о синем свете, и возможном повреждении сетчатки, следует принимать во внимание и Солнце. Солнечный свет – это, в основном, синиц свет. Солнечным утром он почти в 100 000 раз ярче, чем экран вашего компьютера. Но только некоторые из исследований с участием людей смогли обнаружить хоть какую-то связь между воздействием солнечного света и развитием возрастной дегенерацией желтого пятна – заболеванием сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.
Находясь на улице солнечным утром, вы вряд ли повредите сетчатку глаза, и тем более, вы не сможете повредить ее, глядя на значительно менее яркий экран планшета. К аналогичному выводу пришло и недавно проведенное теоретическое исследование.
Но разве не существует связи влияния синего света на глаза грызунов и на глаза человека? Дело в том, что глаза человека отличаются от глаз мыши. У нас имеются защитные элементы, такие как макулярные пигменты и природная способность блокировать синий свет линзами хрусталика, поглощающими синий свет до того, как он достигнет чувствительной сетчатки.
Это не означает, что вы можете выбросить солнцезащитные очки. Помимо защиты глаз от солнечного синего света они обладают и другими благотворными свойствами. Например, ношение солнцезащитных очков замедляет развитие катаракты, затуманивающей зрение.

Ощущение усталости

То, что синий цвет не наносит непосредственного вреда сетчатке ваших глаз, вовсе не означает, что ваши электронные устройства безвредны, или что синий цвет не влияет на глаза. Из-за своей длины волны, синий свет нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему свету клетки, известные, как внутренне фоточувствительные ганглиозные клетки сетчатки (или ipRGC) играют здесь важную роль, поскольку они сообщают главным часам мозга, что вокруг стало светло. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти клетки способствуют активации ваших внутренних часов в состояние готовности дневного времени.
Но эти клетки чувствительны и к свету других цветов, а не только к синему свету, так как они также получают информацию от других клеток сетчатки, которые чувствительны ко всему цветовому спектру. Следовательно, ослабление только одного синего света, не устраняет последствия, когда речь заходит об улучшении сна. Необходимо приглушать все цвета.
Что касается усталости глаз после того, как вы проведи долгий день, глядя на экран компьютера – это еще одна распространенная жалоба от моих пациентов – то синий свет не является единственным, кто виновен в этом. Недавно проведенное исследование показало, что блокирование одного лишь синего света улучшает сообщения людей относительно комфорта после долгих сессий работы с компьютером, не в большей степени, чем просто снижение яркости экрана.

Имеет ли смысл ослабление синего света?

Многие пациенты хотели бы знать, нужно ли им покупать широко рекламируемые продукты, ослабляющие синий свет. Если основываться на исследованиях, то ответ на этот вопрос отрицательный.
Во-первых, правда заключается в том, что в то, время, когда нужно идти спать, на сон оказывает влияние любой яркий свет.
Накапливающиеся свидетельства позволяют предположить, что, по сравнению с чтением бумажных книг, время, проведенное перед экраном непосредственно перед засыпанием, мешает заснуть. Оно также лишает вас восстановительного сна с быстрым движением глаз, размывает фокус зрения, и ослабляет активность мозга в следующий день. Если вы держите свой телефон с включенным экраном слишком близко к глазам, то он, скорее всего, только усугубит проблему.
Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не так уж сильно и ослабляют синий свет. Например, распространенное антибликовое покрытие для ослабления синего свита, задерживает только 15% всего синего света, излучаемого экраном.
Вы можете обеспечить точно такой эффект, отодвинув свой телефон на один дюйм (2.5 см) дальше от лица. Попробуйте сделать это прямо сейчас, и посмотрите, обнаружите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять то, что проведенный недавно мета-анализ показал, что линзы и покрытия, ослабляющие синий свет, не дают заметного воздействия на качество сна, на комфорт работы с компьютером или на здоровье сетчатки.

Что же реально работает?

Существуют способы, позволяющие увеличить комфортность работы с экраном и качество сна.
Прежде всего, отключите свои электронные устройства перед сном. Американская Академия Педиатрии рекомендует, чтобы спальня детей была зоной, "свободной от экранов", но этой рекомендации должны следовать все мы. Находясь вне спальни, когда вы смотрите на экран, уменьшите его яркость.
Что касается усталости глаз, убедитесь в том, что вы используете надлежащие очки или контактные линзы. Информацию об этом вам может сообщить офтальмолог.
Вам также нужно заботиться о влажности поверхности своих глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров – мы не отрываем от них взгляда. Фактически, частота нашего моргания падает с 12 морганий в минуту до 6. В результате слезы испаряются с поверхности глаз, и не накапливаются снова до тех пор, пока мы не отойдем от экрана и не начнем чаще моргать. Отсутствие слез приводит к воспалению на поверхности глаз. Именно поэтому, мы ощущаем сухость глаз и их усталость после дня, проведенного перед компьютером. Я рекомендую своим пациентам выполнять два действия, чтобы гарантировать влажность поверхности глаз в течение длительных сеансов работы с компьютером.
Во-первых, следуйте правилу "20-20-20". Американская ассоциация оптометрии определяет это правило, как 20-секундный перерыв, которые следует делать после каждых 20 минут работы с экраном. Во время перерыва нужно смотреть на объект, находящийся от вас на расстоянии 20 фунтов (6 м). Это позволит вашим глазам чаще моргать и расслабиться. Доступно множество приложений, помогающих напоминать вам о необходимости выполнения этого правила.
Во-вторых, используйте увлажняющие капли для глаз перед длительным использованием компьютера. Это усилит естественную выработку слез организмом и будет поддерживать влажность поверхности глаз. Но при этом следует избегать использования капель "против покраснения глаз". Они содержат лекарственные добавки, вызывающие длительное покраснение и антикоагулянты, способные повредить наружные слои глаза. Я обнаружил, что часто лучшее действие оказывают искусственные слезы с этикеткой "не содержат антикоагулянтов".
Основываясь на моих исследованиях, я рекомендую не доверять этим рассуждениям о синем свете, и не тратить ваши деньги на продукты, которые вам не нужны. Вместо этого поддерживайте низкую яркость экранов в своих спальнях, и гасите экраны перед тем, как ложиться спать, а также поддерживайте влажность своих глаз. И не забывайте моргать!